Если беспокоит запор, то упражнения могут помочь облегчить процесс. По мнению экспертов, физические упражнения не только тонизируют сердце и другие мышцы, но и необходимы для регулярных опорожнений кишечника. Фактически, одна из ключевых причин, которая приводит к запору, является гиподинамия.
Упражнения помогают при запорах, уменьшая время, необходимое перевариваемой пище для прохождения через толстую кишку. Это ограничивает количество воды, которое поглощается из стула. Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Это помогает стимулировать естественное сжатие (или сокращение) мышц в кишечнике. Кишечные мышцы лучше сжимаются, что способствует более быстрому выведению стул.
Рекомендуется пропустить час после еды, прежде чем приступать к тяжелым физическим нагрузкам. После еды увеличивается кровоток в желудке и кишечнике, что связано с перевариванием пищи. Если заниматься спортом сразу после еды, кровь больше поступает к сердцу и мышцам. Поскольку сила сокращений мышц кишечника зависит от того, сколько крови в нем находится, меньшее количество крови в желудочно-кишечном тракте означает более слабые сокращения, и пища будет вяло продвигаться по кишечнику. Это может привести к вздутию живота, газообразованию и запору. Поэтому после трапезы стоит дать организму возможность переварить пищу, прежде чем приступить к выполнению упражнений.
Регулярная ходьба – даже 10–15 минут несколько раз в день – может помочь организму и пищеварительной системе работать лучше. Если человек находится в хорошей форме, он может выбрать аэробные упражнения, например, бег или плавание. Эти упражнения позволят сохранить пищеварительный тракт здоровым. Растяжка и йога могут также помочь ослабить запор.