Многие слышали о чистке кишечника, но мало кто понимает, зачем это нужно и как правильно провести процедуру, не навредив организму. Существует несколько методов очищения кишечного тракта, каждый из которых имеет свои особенности и противопоказания.
Для чего нужно проводить чистку толстого кишечника
В толстом кишечнике обитает кишечная микробиота, которая вырабатывает полезные короткоцепочечные жирные кислоты, витамин К и практически всю группу В. Состояние ЖКТ влияет на усвоение питательных веществ, выработку гормонов, свертываемость крови и другие важные процессы, протекающие в организме.
От здоровья кишечного тракта зависит здоровье практически всех органов и систем:
- Иммунной системы. В кишечнике находится большое количество иммунных клеток, которые играют важную роль в работе иммунитета.
- Нервной системы. Кишечник и мозг тесно связаны через нейронные пути. Состояние микрофлоры влияет на настроение, психическое здоровье, а ее дисбаланс увеличивает риск неврологических расстройств.
- Эндокринной системы. Здоровье кишечника влияет на обмен веществ. В этом отделе ЖКТ вырабатываются гормоны: инкретины, секретин, холецистокинин, серотонин и соматостатин. Эти соединения регулируют работу поджелудочной железы, печени и мозга, производство других биологически активных веществ. Усвояемый в кишечнике холестерин необходим для создания стероидных гормонов.
- Опорно-двигательного аппарата. Состояние желудочно-кишечного тракта влияет на усвоение кальция, магния и витамина D, обеспечивающих прочность костной ткани. При кишечных патологиях кости становятся хрупкими, могут возникать спонтанные переломы даже без физической нагрузки.
- Органы дыхания. Дыхательная система связана с ЖКТ осью «кишечник-легкие». Кишечный микробиом влияет на иммунитет и работу бронхолегочной системы через метаболиты бактерий и иммунные клетки. Здоровый микробиом защищает от инфекций, а дисбактериоз повышает риск легочных болезней и воспалений, повреждая кишечник и влияя на иммунный ответ.
- Сердечно-сосудистая система. Кишечник и сердце тесно связаны. Исследования показывают, что дисбактериоз и проблемы с кишечником могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, гипертонии, стенокардии. Это происходит из-за метаболических нарушений, повреждающих сосуды.
Состояние кишечника влияет на состояние кожи и внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Этот участок желудочно-кишечного тракта отвечает за общий метаболизм, усвоение жиров, белков и углеводов.
Здоровый кишечный тракт, свободный от запоров, важен для хорошего самочувствия. Однако рацион современных горожан часто содержит мало клетчатки, растительной пищи и много углеводов, что может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому периодическая очистка кишечника очень полезна.
Как можно почистить кишечник в домашних условиях
Для очистки кишечного тракта можно обратиться к специалисту, который назначит аппаратные процедуры. Однако этот подход требует много времени и может быть дорогостоящим. Кишечник можно почистить и дома. Рассказываем, какие методики помогают избавить нижние отделы ЖКТ от застоявшихся каловых масс, шлаков и токсинов.
Увеличение выпиваемой жидкости
Обильное питье и поддержание водного баланса — эффективный способ улучшить пищеварение. Для этого эксперты советуют выпивать 6–8 стаканов теплой воды ежедневно. Важно включать в рацион продукты, богатые влагой: арбузы, помидоры, салат и сельдерей.
Такой метод бонусом очистит мочевыделительную систему, где может скапливаться песок и органические соли. Для очищающих процедур больным с патологиями почек рекомендуется использовать арбуз, который не противопоказан даже при диализе.
Еще один бонус такой чистки — снижение веса. Вода подавляет аппетит, вызывая чувство сытости, которое сообщает мозгу о необходимости прекратить прием пищи. Стакан воды перед едой помогает быстрее насытиться, уменьшает общее потребление пищи и снижает калорийность рациона. Жажда иногда воспринимается как голод, поэтому поддержание водного баланса поможет предотвратить ненужные перекусы из-за легкого обезвоживания.
Очистка кишечника соленой водой
Эта процедура эффективна при запорах и нерегулярном стуле. Одно из исследований показало, что соленая вода способствует очищению кишечника. Утром перед едой нужно растворить 2 чайные ложки соли, лучше морской или гималайской, в стакане теплой воды. Вскоре после употребления такой смеси натощак появиться позыв в туалет. Проводить процедуру нужно дважды в день — утром и вечером.
Этот метод не рекомендуется больным с патологиями почек, повышенным давлением и тем, кому следует ограничить потребление натрия. У них соль может вызвать отеки, гипертонический криз и другие серьезные осложнения. Перед применением столь радикального способа очистки кишечника необходимо проконсультироваться с врачом.
Очищение кишечника с помощью увеличения потребляемой клетчатки
Клетчатка — важный компонент здорового питания, присутствующий в натуральных растительных продуктах: фруктах, овощах, злаках, орехах и семенах. Этот растительный компонент улучшает работу кишечника, предотвращает запоры, снижает риск дивертикулеза и колоректального рака.
Клетчатка работает как пребиотик — питает полезные бактерии, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), поддерживающие здоровье кишечника. КЦЖК, в свою очередь, помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов.
Очищение кишечника с помощью клетчатки не рекомендуется при подозрении на его непроходимость, после операций на желудочно-кишечном тракте, при болезни Крона и язвенном колите в период обострения. Метод следует использовать с осторожностью при синдроме раздраженного кишечника и других кишечных патологиях.
Включение в рацион соков с мякотью и смузи — еще один способ очистить кишечник
Соки с мякотью и смузи широко применяются для очищения организма. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, улучшающими пищеварение и стимулирующими рост полезных бактерий. Употребление этих напитков улучшает усвоение питательных веществ, размягчает стул и поддерживает регулярную дефекацию. При запорах полезен сок из слив, персиков, абрикосов, свеклы, моркови и киви. Сок ананаса улучшает пищеварение и помогает опорожнению кишечника. Эти же фрукты и овощи рекомендуется использовать для изготовления смузи.
Одно из научных исследований показало, что витамин С помогает очищать кишечник. Для этого можно пить соки из цитрусовых, богатые аскорбиновой кислотой. В смузи рекомендуется добавлять лимоны, апельсины, грейпфруты, смородину и киви. Витамин С также есть в томатном соке, который раньше рекомендовали для профилактики цинги.
Для поддержания здоровья кишечника достаточно одного-двух стаканов фруктовых или овощных напитков в день. При диабете нужно с осторожностью употреблять соки и смузи, чтобы предотвратить резкие скачки сахара в крови. Предпочтение стоит отдавать несладким фруктам и овощам.
Включение в рацион крахмалистых продуктов — метод очистки кишечника, подходящий не всем
Крахмал содержится в картофеле, рисе, бобовых, зеленых бананах и злаках. Он улучшает микрофлору толстой кишки и поддерживает ее здоровье. Одно из исследований подтвердило способность резистентного крахмала снижать риск рака толстой кишки.
Важно помнить: крахмал в желудочно-кишечном тракте превращается в простые углеводы. Поэтому при сахарном диабете выбирать зеленые бананы и чечевицу, меньше влияющие на уровень сахара крови. Этот метод не подходит для тех, кто придерживается кето-диеты и других низкоуглеводных систем питания.
Выбирая такой способ очищения кишечника, важно помнить, что бобовые вызывают повышенное газообразование. Эти продукты содержат олигосахариды — сложные сахара и волокна, которые не могут расщепить пищеварительные ферменты. Непереваренные вещества попадают в толстый кишечник, где кишечные бактерии их ферментируют, выделяя водород, углекислый газ и метан. При колите горох, фасоль и чечевица могут вызвать диарею, спазмы и боль в животе. Поэтому лучше рассмотреть другие способы очищения.
Использование пробиотиков, улучшающих здоровье кишечника
Пробиотики — живые микроорганизмы, поддерживающие здоровье пищеварительной системы. Помогают полезным бактериям заселять кишечник, снимают воспаление и обеспечивают регулярный стул. Некоторые пробиотики, такие как L. plantarum, Bacillus cereus, L. reuteri и L. brevis, выводят из организма токсичные металлы: свинец, кадмий, ртуть и мышьяк.
Пробиотики присутствуют в большом количестве БАДов и пище, полученной при помощи ферментации: йогурте, кимчи, соленых овощах. Пробиотическими свойствами обладает и яблочный уксус, подавляющий за счет кислоты рост вредных бактерий. При покупке с целью проведения очищения кишечника важно убедиться, что это натуральный продукт, созданный методом брожения, а не искусственный, в который добавили ароматизатор, краситель и синтетическую уксусную кислоту.
Пробиотики следует применять с осторожностью при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР). У таких больных в кишечнике активно размножаются бактерии, вызывающие газообразование и диарею. Пробиотические продукты при СИБР можно использовать только после сдачи анализов, под наблюдением врача.
Применение травяных препаратов для очищения кишечника
Очищающие препараты на травах способны поддерживать здоровье пищеварительной системы и облегчать запоры. В их состав входят полезные природные компоненты:
- Экстракт ромашки. Обладает успокаивающим, противовоспалительным, антибактериальным и мягким очищающим действием. Помогает нормализовать микрофлору кишечника.
- Экстракт корня имбиря. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, уменьшает вздутие живота, газообразование, снимает спазмы и дискомфорт в кишечнике.
- Экстракт абрикоса. Содержит витамины С, А, группы B и K. Обладает антиоксидантными свойствами – уничтожает свободные радикалы, разрушающие клетки. Оказывает послабляющее действие благодаря высокому содержанию клетчатки, пектина и природного сахарозаменителя сорбита (глюцитола).
Для усиления полезного эффекта в состав очищающих средств включают пептиды, флавоноиды, аминокислоты и другие компоненты, положительно влияющие на состояние ЖКТ и всего организма.
Эти вещества обладают антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают клетки кишечника от негативных факторов.
Естественные методы очищения кишечника полезны, если применять их правильно и умеренно. Для усиления эффекта рекомендуется добавить физическую активность и исключить из рациона жирную, жареную, рафинированную и обработанную пищу. После чистки появляется легкость и энергия, повышается настроение, очищается кожа, улучшается самочувствие.
Очистка кишечника нередко помогает избавиться от лишних килограммов.