Стресс – состояние, опасное для всех органов и систем. Одним из гормонов, участвующих в запуске стрессовых реакций, является кортизол. Гормон увеличивает уровень глюкозы в крови, подавляет процессы воспаления, чувствительность к инсулину и глюкагону, а также выполняет ряд других функций. Кратковременные всплески кортизола помогают нам выживать в экстремальных ситуациях, а вот постоянно высокий уровень несет прямую угрозу здоровью. Почему так происходит?
Каковы функции кортизола в организме
Кортизол, как и любой другой гормон, ориентирован на воздействие на определенные клетки-мишени. В человеческом организме это, в первую очередь, гепатоциты – клетки печени. Там кортизол активизирует распад гликогена. Гликоген под действием кортизола трансформируется в глюкозу, которая выделяется в кровеносное русло и служит для клеток источником энергии.
Также гормон выполняет следующие функции:
- уменьшает чувствительность тканей к инсулину, снижая его активность таким образом;
- повышает эффективность адреналина, глюкагона;
- активизирует процессы распада гликогена в мышечных тканях;
- активизирует процессы распада белков;
- снижает активность воспалительных реакций, так как подавляет синтез веществ, активизирующих воспалительный процесс;
- снижает активность формирования антител;
- способен в короткий срок уменьшить запасы жировой ткани, но при длительном влиянии на организм приводит к ожирению;
- оказывает влияние на процессы минерализации и, как следствие, на состояние костной системы;
- изменяет процессы фильтрации в почках и др.
Прямо или косвенно, но кортизол способен влиять на все органы и системы организма. Интересно, что кратковременные выбросы кортизола в кровь не представляют для организма угрозы, а вот длительное сохранение его высокого уровня сказывается негативно. Этот феномен еще в 1936 году описал Ганс Селье, разделив стресс на полезный (эустресс) и вредный (дистресс).
Связь кортизола, старения и уровня сахара в крови
Совсем недавно стало известно, что кортизол – это гормон, уровень которого возрастает в организме, когда возраст человека увеличивается. Так, например, исследования показали, что в возрастном промежутке от 50 до 89 лет показатели вырастают на 20%, а иногда и больше. По одной из теорий возрастание кортизола связано с тем, что ухудшается качество сна, которое характерно для увеличения возраста.
Но не только старение ведет к повышению уровня кортизола, но и повышение уровня кортизола приводит к тому, что активизируются процессы старения. Это своего рода порочный круг, разорвать который невозможно на сегодняшний день. Ведь кортизол запускает в организме ряд специфических процессов, приводящих к тому, что органы и ткани изнашиваются быстрее.
Важно помнить, что одна из функций этого гормона стресса – повышать уровень сахара в крови. Достичь этого удается за счет активного разрушения гликогена в печени. Из гликогена организм получает глюкозу, как мы знаем. А постоянно высокий уровень глюкозы – это один из факторов старения. Ведь избыток глюкозы в крови ведет к активному гликированию белков. В первую очередь страдает коллаген, чьи молекулы становятся не такими гибкими, как были раньше. Итог предсказуем: изменения кожных покровов в виде морщин, одряхление мышц, активные воспалительные процессы там, где гликированного коллагена больше всего.
Более того, постоянное повышение кортизола на фоне стресса приводит к развитию эффекта домино. Ткани становятся более чувствительны к адреналину, некоторые органы работают если не на пределе своих возможностей, то в режиме повышенной нагрузки (например, желудок, в котором активно выделяются пищеварительные соки или сердце, вынужденное биться чаще, чем необходимо). Дело в том, что адреналин и кортизол, являясь гормонами стресса, способны увеличивать чувствительность клеток друг к другу. Как итог, износ органов происходит быстрее. Ведь сердце не способно постоянно биться с огромной скоростью, а слизистая желудка не может выдерживать постоянно-высокие концентрации пищеварительных ферментов.
К тому же кортизол снижает приток крови к мозгу, что негативно влияет на его работу, может приводить к старческим нарушениям мозговой деятельности. Связано снижение притока крови с тем, что кортизол обладает сосудосуживающим эффектом. Однако в формировании патологических изменений в мозгу задействовано не только сужение сосудов, но и все тот же гликированный коллаген. Дело в том, что продукты гликации провоцируют активное высвобождение свободных радикалов, а те, в свою очередь, вызывают воспалительные процессы. Хроническое воспаление негативно сказывается на состоянии клеток мозга, приводит к их дегенерации. Не исключается и активно исследуется роль кортизола в формировании болезни Альцгеймера.
Кортизол и ожирение
Кортизол может быть причиной ожирения, хотя раньше думали, что этот гормон способствует потере веса. При более детальном изучении все оказалось не столь однозначно: если всплеск кортизола был кратковременным, жировая ткань на самом деле распадается. При стабильно-высоком уровне кортизола, напротив, жировая ткань начинает накапливаться.
В современной эндокринологии даже введен термин «кортизоловое ожирение». Одним из показательных исследований на эту тему является исследование Йельского университета, в котором участвовали люди и женского, и мужского пола. Исследование показало, что высокий уровень кортизола приводит к ожирению.
Но совсем не теми путями, о которых говорят обычно фитнес-тренеры. Ведь сами по себе завышенные показатели не способны запустить процессы отложения жира в организме. Более того, кортизол является гормоном, запускающим липолиз, т.е. расщепление жира.
Но вместе с тем постоянно высокие уровни кортизола приводят к избытку инсулина в крови, выработке резистентности к этому гормону и, как следствие, к развитию сахарного диабета. А сахарный диабет в большинстве случаев сопровождается активным набором веса.
Влияние кортизола на мышечную, костную, сердечно-сосудистую системы
Гормоны глюкокортикоидной группы, к котором относится и кортизол, способствуют развитию атрофических процессов в мышцах. Под действием этого гормона происходит распад мышц до простейших составляющих: глюкозы и аминокислот. Делается это, опять же, с одной целью: помочь организму справиться со стрессовой ситуацией, дать ему дополнительное питание и поддержку.
Также кортизол оказывает губительное влияние на костную систему, если его вырабатывается слишком много, и его уровень в течение длительного времени держится на высоких показателях. Дело в том, что гормон способен увеличивать выведение кальция из организма при сохранении и накоплении натрия. А кальций – это залог прочности костной ткани.
Нет ничего удивительного в том, что у людей с повышенным уровнем кортизола кости становятся более ломкими, они чаще сталкиваются с трещинами костных структур, переломами. Развивается остеопороз.
Кортизолу дополнительно присуща слабая минералокортикоидная активность. Он способен задерживать в организме человека натрий и воду, активизируя всасывание этих веществ в почечных канальцах. Из-за накопления натрия и воды появляются отеки, повышается артериальное давление, что ведет за собой нагрузку на сердце и сосуды. Естественно, в противовес снижается уровень кальция (об этом уже упоминалось выше) и калия. Также кортизол оказывает влияние на процессы фильтрации в почках, суживает сосуды, из-за чего только возрастает нагрузка на мочевыделительную и сердечнососудистую системы.
Влияние кортизола на иммунную систему
Иммунная система – еще одна важная часть организма, которая страдает в том случае, если уровень кортизола постоянно держится на высоких отметках. Дело в том, что гормон способен снижать уровень эозинофилов и лимфоцитов в кровеносном русле – элементов, которые отвечают за обеспечение иммунной реакции. Причем эффект при искусственном введении кортизола может проявиться уже в течение пары минут. В практике же снижение этих показателей в анализах может быть косвенным признаком того, что кортизола слишком много.
Более того, высокий уровень кортизола может приводить к истощению, атрофическим процессам в лимфоидной ткани. Как итог, падает уровень Т-клеток, задействованных в иммунных реакциях, уменьшаются показатели антител. Как итог, снижается способность организма сопротивляться почти всем чужеродным антигенам.
Но вместе с тем кортизол увеличивает количество нейтрофилов (клеток иммунной системы, которые поглощают патогенные микроорганизмы, продукты распада тканей организма), эритроцитов (клеток, переносящих кислород по организму), тромбоцитов (клеток, участвующих в процессах свертывания крови).
Как сохранять уровень кортизола в пределах нормы
В современном мире, когда стресс поджидает на каждом шагу, а темпы жизни довольно высоки, важно знать, как можно сохранить кортизол на нормальном уровне. Помогут:
- дополнительный прием витаминов и минералов (особенно будет полезен витамин С, являющийся антиоксидантом, магний, обладающий способность угнетать парасимпатическую нервную систему, способствующий обретению чувства спокойствия);
- потребление достаточного количества воды (обезвоживание ведет к стрессу, провоцирует появление беспокойства, учащение сердечного ритма, ускорение дыхания);
- нормализация сна (здоровой сон, подобранный по индивидуальной и комфортной норме – это важный залог защиты от стресса и снижения уровня кортизола, так как перед засыпанием показатели этого гормона в крови падают, организм получает возможность отдохнуть от его влияния);
- подбор подходящих методик расслабления (кому-то больше подойдет вышивание крестиком, а кому-то медитация или прогулка на свежем воздухе в неспешном темпе – тут стоит ориентироваться на индивидуальные предпочтения);
- нормализация режима труда и отдыха (работая, нельзя забывать о том, что организм не может находится в постоянном стрессе, ему необходимы перерывы, то есть грамотно организованный отдых).
Кортизол – гормон, без которого человек не может адекватно реагировать на различные стрессовые факторы. Его кратковременное повышение является важным механизмом, позволяющим нам выживать. И, вместе с тем, хроническое повышение кортизола – опасное состояние, способное подорвать здоровье человека. Недаром норвежцы говорят, что стресс – самое страшное заболевание.
- Виды слабительных средств: как помочь кишечнику без вреда
Представьте: вы вернулись из отпуска, где баловали себя деликатесами и ленивыми завтраками, а теперь — тяжесть, вздутие и… тишина. Знакомо? Кишечник, как капризный друг, иногда решает «замолчать», и тут возникает вопрос: чем помочь? Многие хватаются за первое попавшееся слабительное, а … - Влияние микрофлоры на мышление, настроение и работу мозга
Мышление, настроение, поведение человека во многом определяются не только характером и особенностями воспитания, но и кишечной микрофлорой. Подобное заверение кажется чем-то нереальным, но оно вполне правдиво. Ведь в кишечнике обитает огромное количество микроорганизмов, которые постоянно в ходе своей жизнедеятельности вырабатывают … - Возрастные деструктивные изменения моторики кишечника
Проблемы с пищеварением могут наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, около 40% пожилых людей имеют один или более симптомов возрастных деструктивных изменений пищеварения. В процессе старения перистальтика зачастую замедляется, приводя к тому, что пища будет проходить медленнее через толстую … - Восстановление микрофлоры кишечника
Человеческий организм – это нестерильная среда. Он дает дом огромному количеству микроорганизмов, значительная часть из которых находится с ним в симбионтных отношениях. Особенно густо микрофлорой населен кишечник человека. И порой поддерживать равновесие между симбионтной и патогенной микрофлорой оказывается не так … - Врачи предупреждают: не сидите на унитазе более 10 минут
Туалетную комнату не зря называют «кабинетом раздумий». Раньше туда шли с книгами и журналами, теперь – с телефонами. Возможно, кто-то и сейчас читает эту статью, сидя на унитазе. В результате процесс, который обычно занимает 5-6 минут, превращается в получасовой. Ученые … - Геморрой и взаимосвязь с запором
В народе неприятности, внезапно свалившиеся на голову, не даром зовут геморроем: неприятно, болезненно, а порой и неловко. Часто используя слово в переносном его значении, мало кто вспоминает об истинном, пока не столкнется с заболеванием, а не внезапным потом от соседей … - Гормон стресса — кортизол
Стресс – состояние, опасное для всех органов и систем. Одним из гормонов, участвующих в запуске стрессовых реакций, является кортизол. Гормон увеличивает уровень глюкозы в крови, подавляет процессы воспаления, чувствительность к инсулину и глюкагону, а также выполняет ряд других функций. Кратковременные … - Задержка стула может стать серьезной проблемой: почему важно заботиться о здоровье кишечника
Заблуждение, что нерегулярная дефекация — незначительная проблема, неверно. Это состояние может привести к серьезным последствиям, иногда требующим срочной медицинской помощи. Задержка стула и вызванные этим осложнения — самые частые причины обращения к проктологам и операций на кишечнике. Почему возникает такое … - Запор и его характеристика. Строение кишечника
Запор (констипация, обстипация) представляет собой замедление или затруднение перистальтики кишечника [1]. Запор – это симптом, а не болезнь. Чаще всего запор воспринимается как редкое испражнение, как правило, менее трех актов дефекации в неделю [2, 3]. Стул часто твердый и сухой … - Запор может быть связан с нарушением работы щитовидной железы
Запор может быть вызван не только неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, но и сбоями в работе щитовидной железы. Недостаточная выработка гормонов, вырабатываемых этим органом, — гипотиреоз — негативно влияет на весь организм, включая пищеварительную систему. У больных нарушается работа … - Запор может иметь серьезные последствия, о которых многие не задумываются
Пациенты, пришедшие к врачу с жалобами на плохие анализы мочи, боль в области копчика, поясницы, воспаление суставов, удивляются, почему их спрашивают о частоте и качестве походов в туалет. Задержка стула негативно влияет на работу всего организма, но многие даже не … - Запор по Бристольской шкале: подробный гид по диагностике и коррекции стулаПредставьте, что вы просыпаетесь утром, идете в туалет — и замечаете, что стул выглядит «не так». Вы смущаетесь, игнорируете это, надеясь, что «само пройдет». Знакомо? А теперь представьте, что этот «неправильный» стул — не просто досадная мелочь, а первый сигнал …
- Запор! Что делать?
Запор – трудность, с которой хоть раз в жизни, но сталкивается любой человек. Проблема считается деликатной, и говорить о ней во всеуслышание стали совсем недавно. Это раньше запор считался проблемой только конкретного человека, а сейчас, когда доказано его негативное влияние … - Запоры у женщин: почему слабый пол страдает от этой проблемы и как ее устранить
Женщины страдают хроническими запорами в два раза чаще, чем у мужчины, причем вероятность развития такого нарушения функции ЖКТ с годами возрастает. Причина кроется в анатомических и физиологических особенностях женского организма. Какие причины чаще всего вызывают проблемы со стулом у слабого … - Застой желчи и тип питания
Желчный пузырь – орган, вырабатывающий желчь, необходимую для полноценного переваривания пищи. Без этого важного элемента процессы пищеварения будут неполноценными, из-за чего в организм не будут в полной мере поступать питательные вещества, витамины и минералы. Интенсивность выработки желчи, ее состав могут … - Как определить состояние здоровья по типу фекалий
Многие не придают значения форме и текстуре кала после посещения туалета. Но врачи и ученые считают, что регулярный самоконтроль может помочь выявить серьезные заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие. Оценивать испражнения — простой способ следить за здоровьем без … - Как питание влияет на цвет кожи
Питание и цвет кожи человека – вещи, которые тесно связаны друг с другом. Выбираемая пища может влиять на окраску кожных покровов, и это далеко не всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем, как принято считать. Кожа может приобретать тот или иной … - Как почистить кишечник дома и зачем это нужно делать
Многие слышали о чистке кишечника, но мало кто понимает, зачем это нужно и как правильно провести процедуру, не навредив организму. Существует несколько методов очищения кишечного тракта, каждый из которых имеет свои особенности и противопоказания. Для чего нужно проводить чистку толстого … - Калькулятор времени переваривания продуктов: как работает ваш обедПредставьте: вы только что насладились сытным обедом — сочный стейк, картофельное пюре, салат из свежих овощей. Чувствуете приятную сытость… а через пару часов — тяжесть, вздутие, дискомфорт. «Почему так?» — спросите вы. Ответ прост: ваш обед «застрял» в пищеварительном тракте, …
- Калькулятор гидратации для кишечника: сколько воды на самом деле нужно вашему животику?
Представьте: вы старательно выпиваете «свои» два литра воды в день, а кишечник все равно бунтует — то запор, то дискомфорт. «Да куда же еще больше?!» — думаете вы, глядя на очередной стакан. А между тем проблема может быть не в … - Калькулятор индекса кишечного комфорта: ваш персональный «градусник» для ЖКТ
Помните детскую игру «холодно‑тепло‑горячо»? Вот и наш кишечник порой ведёт себя как капризный компас: то «холодно» (ничего не беспокоит), то «горячо» (спазмы, вздутие, дискомфорт). А между тем, он — главный «дирижёр» самочувствия: от его работы зависит и энергия, и настроение, … - Калькулятор риска дисбактериоза: узнайте диагноз без анализов
Представьте: вы чувствуете тяжесть после еды, иногда — вздутие, а стул стал непредсказуемым. «Наверное, просто переел», — думаете вы и списываете всё на случайность. А между тем кишечник тихо подаёт сигналы: «Эй, тут неполадки!» Знакомо? Почти каждый из нас хотя … - Калькулятор риска запоров: быстрый чек‑ап без врача
Представьте: вы чувствуете тяжесть, дискомфорт, а поход в туалет превращается в испытание. Знакомо? Многие стесняются говорить об этом вслух, но проблема запоров — куда более распространенная, чем кажется. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 12–19 % взрослых регулярно сталкиваются с этой … - Калькулятор суточной нормы клетчатки: простой способ наладить пищеварение
Представьте, что вы годами старательно едите овсянку и яблоки — «для здоровья», — а кишечник всё равно бунтует. То вздутие, то запоры, то непонятная тяжесть… Знакомо? А теперь внимание: дело может быть не в «плохих» продуктах, а в том, что … - Калькулятор усвоения жирорастворимых витаминов: A, D, E и K
Представьте: вы старательно едите морковь, шпинат и авокадо, пьёте рыбий жир, а анализы показывают — уровень витамина A всё равно ниже нормы. «Как так?!» — спросите вы. А всё дело в том, что витамины — это не просто таблетки или яркие … - Лучшие и худшие продукты при запоре
Нерегулярная дефекация наблюдается у 40% жителей развитых стран. У женщин это нарушение встречается в три раза чаще из-за большей длины толстой кишки. Чтобы стул стал регулярным, важно следить за своим питанием. Какие продукты помогут при запоре, а от каких лучше … - Микробиом кишечника, метаболом и очаговая алопеция: скрытые причины выпадения волос
Алопеция, или патологическое выпадение волос, остается одним из наиболее распространенных нарушений современной дерматологии, затрагивающее миллионы людей независимо от возраста и пола. Это состояние связано с генетическими факторами, гормональными нарушениями и стрессом. Исследования также показывают более сложные механизмы, связанные с микробиомом … - Микрофлора кишечника
Человек живет в окружении самых разных бактерий. Некоторые ученые считают даже, что мы – гости в этом мире, принадлежащем различным микроорганизмам. И причины для подобного мнения весомы: в одном только кишечнике человека обитает огромное количество различных микроорганизмов. Кишечная флора – … - Минералы: органическая и неорганическая форма
Минералы – важные микро- и макроэлементы, без которых невозможно правильное функционирование организма. Все минералы могут входить втодну из двух больших групп в зависимости от количества, требуемого организму. Макроэлементами называют те минералы, количество которых в организме более 0,01%. Если же количество … - Мифы и заблуждения о задержке стула и употреблении слабительных
Удивительно, но в век технологий и свободного доступа к информации существуют мифы, связанные с задержкой стула и приемом слабительных. Разберем самые распространенные и вредные заблуждения. Миф 1.Стул должен быть ежедневным Многие считают, что ходить в туалет нужно каждый день в … - Мясная, белковая пища, диета и рак кишечника
В России злокачественные образования отнесены к социально значимым заболеваниям (постановление Правительства РФ № 715, 01.12.2004). В 2018 году первичных онкологических заболеваний выявлено 54,8 тыс. (8,8% из общего числа всех онкозаболеваний). Количество первичных случаев постановки диагноза увеличилось с 2014 года (6,4%). … - Образ питания
Часто люди, столкнувшиеся с запорами или диареей, корректируют свое меню. Но забывают о еще одном важном факторе — культуре потребления пищи, образе питания. А, между тем, этому пункту тоже стоит уделить внимание, иначе даже изменение рациона не поможет избавиться от … - Ограничение калорийности и продолжительность жизни
Ожирение и избыточный вес являются насущной проблемой современного общества. Так, в экономически развитых странах избыточным весом страдает 24% населения, тогда как в России – 17% взрослых [1]. В результате, растет распространённость сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, болезней суставов и других вторичных признаков … - Одна причина многих болезней: инфаркт, инсульт, рак, диабет, склероз
Холестерин – вещество, известное своей способностью причинять организму вред. Многие люди пугаются, услышав о повышении его уровня в своей крови, и это не просто так. В нашем организме холестерин выполняет ряд полезных функций, однако способен наносить телу и серьезный вред, … - Ожирения не существует
Ожирение – заболевание, которое сопровождается патологическим набором массы тела за счет излишнего накопления жира. Человек, по сути, потребляет в сутки больше калорий, чем ему необходимо, из-за вкусовой привязанности к еде. Остатки организм перерабатывает в жир. На сегодняшний день Всемирная Организация … - Парадоксальная диарея — признак забитого кишечника
Представьте ситуацию: после долгого отсутствия стула возникает дискомфорт в животе и позывы в туалет. Кажется, что кишечник сам решил очиститься. Но появляется диарея, которая не прекращается. Каловые массы подтекают, пачкают белье и доставляют неудобства. Такие признаки указывают на парадоксальную или … - Питание и регулярный стул
Любой человек, сталкивающийся в своей жизни с запорами или диареей, получал от врача рекомендацию пересмотреть питание. Нередко именно изменение меню имеет решающее значение в решении проблем с работой кишечника. Ничего удивительного в этом нет: употребляемые нами продукты оказывают влияние на … - Пищевые волокна. Их роль и источники
Желудочно-кишечный тракт человека населен огромным количеством микроорганизмов. Бактерии находятся с нами в симбиотических отношениях, помогая в синтезе витаминов, участвую в процессах иммунного ответа, сдерживая рост патологической микрофлоры. Чтобы пищеварение было нормальным, а организм в целом работал хорошо, человеку необходимо заботиться … - Пищевые Е-добавки в продуктах
Сегодня все больше людей, оказываясь перед полками с едой в магазине, берется изучать этикетку. Ничего удивительного в этом нет: культура осознанного питания с каждым годом распространяется все сильнее, люди хотят понимать, что именно они едят. На что же обращают внимание … - Полезные растения: абрикос, ромашка, фенхель и имбирь
Наиболее ценные растения: абрикос, ромашка, фенхель, имбирь, и в том числе в нормализации ЖКТ и кишечника. Со времен Гиппократа известно утверждение: «Мы то, что мы едим». Пища поставляет организму необходимую энергию, исходные вещества для синтеза макромолекул и роста тканей, витамины, …